Prolećni MBSR regionalni 8-nedeljni trening za redukciju stresa – ONLAJN

Šta nam je potrebno da živimo kvalitetan, ispunjen i zdrav život … u ovom dobu pandemije, ekonomske krize i sveopšte neizvesnosti?

Možda sada, više nego ikada nam je potreban stabilan, miran i svestan um. To se može ostvariti kroz sistematski trening i kultivaciju svesne pažnje ili mindfulness-a.

“Mindfulness je svesnost koja se javlja kada namenski usredsredimo pažnju u sadašnjem trenutku, bez osudjivanja”

dr Jon Kabat-Zinn

MBSR MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION

Po drugi put oficijelni regionalni MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 8-nedeljni trening za redukciju stresa će zajednički voditi sertifikovani MBSR instruktori iz regiona, od 18.maja do 6. jula 2021., uživo onlajn.

MBSR je zlatni standard i najviše naučno istraženi mindfulness program u svetu. Osnovao ga je dr Jon Kabat-Zinn (Džon Kabat-Cin) na Klinici za Redukciju Stresa pri UMass Medicinskom Centru, S.A.D., 70-tih godina prošlog vijeka.

Od tada, brojna naučna istraživanja pokazuju da sistematskom primenom mindfulness intervencija dolazi do merljivih indikatora u oblastima:

• Smanjenja stresa i anksioznosti
• Regulacije emocija
• Poboljšanja kognitivnih sposobnosti uma
• Povećane rezilijentnosti
• Povišenog stepena empatije i saosećanja
• Boljeg fizičkog i mentalnog zdravlja i kvaliteta života uopšte

ZA KOGA JE MBSR?

Za učestvovanje u MBSR programu nije potrebno prethodno znanje i iskustvo mindfulness-a. Trening je namenjem svima, bez obzira da li se po prvi put susreću sa mindfulness praksom; žele da prodube dosadašnje iskustvo, ili da kroz kultivaciju mindfulness-a unaprede dosadašnji rad na ličnom i profesionalnom planu.

Mindfulness na jeziku koji razumete!

MBSR UŽIVO ONLAJN PROGRAM 2021

MBSR je intezivni trening mindfulness-a (svesne pažnje) koji se radi u manjoj grupi (u ovom ciklusu do 10 učesnika). Program se izmedju ostaloga sastoji od mindfulness vežbi, koje se rade u sedećem i ležećem položaju, kao i u pokretu i mogu se prilagoditi potrebama polaznika.

Uloga instruktora je da sistematski, praktično i iskustveno predstave i podrže kultivaciju mindfulness-a putem vodjenja vežbi, kao i kroz dijalog sa polaznicima.

Tokom 8 nedjelja obradjivaće se mnogobroje teme kao što su: Šta je to mindfulness. Kako vidimo sebe i svet oko nas. Šta je to stres i kako odgovoriti na stres svesno, umesto reagovati na automatskom pilotu. Svesna komunikacija. Kako voditi brigu o sebi. Kako nastaviti sa integracijom mindfulness-a u svakodnevnom životu nakon završetka programa. Dan Mindfulness-a je integralni deo programa i pruža polaznicima jedinstvenu priliku da prodube svoju ličnu mindfulness praksu i upoznaju se sa novim mindfulness vežbama. Dan se odvija uglavnom u tišini uz vodjstvo instruktora.

Iskustvo je pokazalo da MBSR uživo onlajn pruža visoki nivo satisfakcije kod polaznika i ne zaostaje za standardnim programom uživo. Mogućnost učešća iz daljine i iz udobnosti svoga doma su samo neki od mnogobrojnih benefita MBSR onlajn iskustva, koji omogućavaju polaznicima da svoje iskustvo mindfulness-a primene konkretno u svakodnevnom životu-upravo tu gde žive i rade.

MBSR SADRŽI

• Preliminarni razgovor
• 8 modula, 18.05 – 06.07. 2021, jednom sedmično, utorkom od 18:30-21:00
• “Dan Mindfulness-a”, subota 26.06. ili nedelja 27.06. od 10:00-16:00
• Završni razgovor
• MBSR priručnik
• Zvučni zapisi (mp3) mindfulness vežbi
• Važan aspekt programa podrazumjeva rad kod kuće u trajanju od 45 – 60 minuta dnevno
• Ukupan broj sati sa instruktorima je 26
• Sertifikat o završetku pohađanja

Svi polaznici su obavezni da pre početka programa obave preliminarni razgovor sa instruktorima u trajanju od minimum 30 minuta. Stoga se zainteresovani pozivaju da blagovremeno zakažu termin kako bi se bliže upoznali sa programom i instruktorima, postavili pitanja i obezbedili mesto u programu.

Prijavi se

MBSR INSTRUKTORI

Saša (Sasha) Radović je sertifikovani učitelj MBSR (Institute for Mindfulness-Bassed Appraches – IMA) iz Podgorice, sa preko 25 godina ličnog iskustva mindfulness prakse i učešća u mnogobrojnim intezivnim višemesečnim programima retreat-a. Poseduje internacionalno profesionalno iskustvo u radu sa vodećim profesionalnim i edukativnim institucijama u Velikoj Britaniji. Osnivač je Mindfulness Montenegro inicijative i predstavlja Crnu Goru u Evropskom udruženju mindfulness asocijacija EAMBA (European Association of Mindfulness-Based Approaches).

TEHNIČKE PREPORUKE

MBSR uživo onlajn program koristi Zoom aplikaciju. U cilju pružanja najboljih uslova svim polaznicima, onlajn MBSR program zahteva minimalne tehničke specifikacije. Preporučuje se upotreba desktop ili laptop kompjutera sa zvučnicima, mikrofonom i web kamerom, kao i brzim stabilnim internetom. Ukoliko je moguće laptop bi bio najpraktičniji u ovu svrhu, jer omogućava mobilnost i prilagodjljivost.

PRIJAVLJIVANJE

Prijave poslati na email: mbsr.region@gmail.com

Više informacija možete dobiti putem telefona: +381 63 226 435 ili +382 67 643 074 (Viber/WhatsApp)

Prijavi se

CENA

250 €

Moguće je plaćanje u 2 rate, gde se prva rata treba uplatiti pre početka programa. Postoji mogućnost dodatnih popusta.

NAPOMENE

• MBSR je standardizovani protokol koji je jedan od prvih intervencija u tada novom polju koje je sada poznato kao integrativna medicina.

• MBSR je široko prihvaćena i empirijski podržana intervencija za različite psihološke i medicinske tegobe, i dokazan program za poboljšanje blagostanja. MBSR program je komplementaran sa psihoterapijom, ali ne predstavlja njenu zamenu. Osobama sa akutnim zdravstvenim i psihološkim tegobama se savetuje da se prvo obrate relevantnom specijalisti medicine ili psihoterapeutu.

• U cilju maksimalne valorizacije, i u najboljem interesu polaznika, preporučuje se pohadjanje svih časova i redovno vežbanje kod kuće tokom 8 nedjelja programa. Izostanak sa više od jednog ili najviše dva časa nije preporučljiv, stoga se polaznicima savetuje da se prijave na neki od sledećih termina.

• Po završetku MBSR programa, polaznici koji su redovno pohadjali časove kao i Dan Mindfulness-a, dobijaju Sertifikat o završetku pohadjanja. MBSR program ne osposobljava polaznike da podučavaju druge, ali je ovaj sertifikat neophodan preduslov u procesu multidisciplinarne edukacije za sertifikovanog MBSR učitelja.

• Ovaj MBSR program i instruktori imaju podršku Evropskih mindfulness asocijacija EAMBA. Vode ga sertifikovani MBSR učitelji koji ispunjavaju visoke medjunarodne standarde profesionalne prakse i etike.

• MBSR program je sekularan, nepolitički i baziran na opsežnoj i dobro dokumentovanoj evidentnoj naučnoj praksi.

Stotine hiljada ljudi širom sveta je završilo MBSR trening – sada je dostupan i u našem regionu.